妊活中や妊娠初期に必要不可欠な葉酸ですが、大切な栄養素とは言っても、摂取量に気を付けて頂戴。サプリによって葉酸の補給をしている方も多いと思います。
ですがサプリには普段の食事から得られる葉酸よりも、はるかに高く含まれている事は、一日の葉酸摂取量を、たった数錠のサプリで賄ってしまう事からもお分かりですよね。
ですから、過剰摂取に陥らないよう、サプリでの摂取は、定められた用法を守るようにしましょう。


どのようなサプリでも過剰摂取は身体に悪影響を及ぼしますが、葉酸の場合は胃腸が影響をうけるために、主に食欲不振や吐き気といった副作用があらわれることがあります。


それに、胎児は喘息にかかりやすいという話もありますから、過剰摂取は禁物ですね。葉酸は胎児の健康な成長を促すために、妊娠前から妊娠初期にかけて適切な摂取が求められる栄養素です。


その効果は日本の行政機関である厚生労働省も妊活中や妊娠中に適切に摂取するよう勧告していることからも、その効果が伺えます。


では、葉酸をたくさん摂った方が期待できるのでしょうか。
実は葉酸は、水溶性であるため、汗や尿とともに体外に排出されるものが殆どですから、余分な葉酸が蓄積していく、という事はあまり無いようです。
ですが、葉酸をたくさん摂ればいいのかと言うと決してそうではなく、過剰摂取によって副作用（呼吸障害・発熱・かゆみ・吐き気など）を引き起こす可能性があるそうです。葉酸サプリは簡単に葉酸の摂取が出来る妊婦の心強い味方ですが、過剰摂取に注意して、提示されている規定量を超えないように気を付けて頂戴。



冷え性は不妊を招くと言われています。体温低下で血行不順になると食事から摂る栄養素が体に有効に行き渡らず、排卵障害が起きたり、子宮機能が低下して妊娠しづらくなるのです。



冷えと冷えからくる症状の緩和にはお灸が有効です。血行を良くして、自律神経の働きを促し、ストレスを和らげる効果もあります。冷え性を改善して赤ちゃんのために体の中を温かく創り変えましょう。妊娠の計画をされている方や、妊娠初期の妊婦さんは日ごろの食事に気を付けていただきたいことは持ちろん、それに加えてさらに葉酸の補給をするように正式に厚生労働省が推奨しています。なぜなら、十分な葉酸を摂る事で赤ちゃんの神経管閉鎖障害といった先天的な障害の発症リスクを低減してくれるとの報告があるのです。
葉酸は食品からの摂取以外にも、サプリメントを利用する事も出来ます。その場合には赤ちゃんのためにも、自然なものを摂りいれたいという方も多いと思います。


ですから化学合成のものや、添加物が入っていない天然由来の葉酸が入ったサプリを選択することがポイントです。皆さんは、妊活と言えばどのような活動をイメージするでしょうか？妊活というと、基礎体温や食事の管理など、ほとんどの活動は女性側が主体となっておこなうもののように感じますよね。

でも男性側にも実践していただきたい妊活があります。それが葉酸の摂取です。流産や不妊の原因因子として、母親側だけの問題かというとそうではなく、夫に問題があっ立という話も良く耳にします。



男性の精子に染色体異常があると、受精卵が着床しにくくなるのです。葉酸は女性の妊活にすさまじく必須のものですが、男性の精子の質を高める効果が報告されています。ですので、男性も、葉酸の摂取という妊活を始めてみて頂戴。妊活中の方に、ぜひ読んでいただきたいのですが、妊活中には亜鉛が妊娠に重要な役割を与えています。亜鉛不足に陥らないよう気を付けて頂戴。
その理由は、亜鉛が卵巣に働聴かけることで、グレードの高い卵子を成育するために、欠かせない栄養素だという事が報告されているからです。

このような妊娠に嬉しい効果は女性だけに限った話ではありません。

妊活中の男性にも効果があります。それは、亜鉛の摂取によって精子が活性化することをサポートする効果があるのです。健康な赤ちゃんを授かることの出来るように、夫婦での亜鉛摂取をすすめてみて頂戴。

葉酸はどのように摂るのが一番良いのでしょうか？やはり食事で摂る事です。

葉酸はさまざまな食材に含まれていますが、含有量の多いものといえば、代表的なものに、モロヘイヤ、菜の花、小松菜などがありますね。他にも納豆、枝豆、魚介類ではホタテといった貝類も多く含まれています。ですが、こうした食材を毎日調理して食べるのが困難な方も多いと思います。

普段の生活や体調によっては無理をせずに、サプリメント等を活用するのがおススメですね。
サプリは厚生労働省によって推奨されている葉酸の摂取法ですから安心です。サプリを活用すれば、毎日の食事での摂取の負担なく、葉酸を済ませられますね。
赤ちゃんを授かっ立という事で産婦人科等で行なわれる栄養指導をうける方や、母親学級で説明をうけた方も多いと思います。実際には、こうした機会に葉酸の多い食品を知っ立という方も多いですよね。
レバーは、葉酸を多く含んだ食べ物の代表格です。

持ちろん、野菜も代表的な食品の一つです。
普段の食事にこうした食材を取り入れて、葉酸を摂取してようと考えている方は、加熱によって溶け出てしまい摂取しにくいという葉酸の性質を理解した上で、葉酸の摂取量を考えていただけたらと思います。
今、二人コドモがいます。
二人目の子に向けて妊活をしていた時の話ですが、産み分けについてまま友から教えて貰い、本で詳細をしりました。

上の子が男の子でしたし、二人目は女の子だったらいいね、と主人と話したことがあったので、本当に産み分けが出来るのかな？と半信半疑な気持ちで読んでいました。
本に載っていた、排卵日の特定からタイミングを合わせたりして、産み分け法を実践しました。


妊娠が分かっ立ときは嬉しかったのですが、産み分けの事もあって性別が確認されるまでは期待アリ、不安アリ、という感じでドキドキして生活しまいました。
結果は女の子でしたから、主人持とても喜びました。

産み分けをして良かっ立と思っています。



葉酸は、胎児の正常な発達に働聴かけるため、妊娠を望む方、あるいは妊娠初期の方に摂取が望まれる栄養素なんですよね。


普段の食事で摂取できるならば良いのですが、体調が悪い時やつわりがある場合には、食事で葉酸を補給するのも難しくなりますが、そんな時には、無理に食べ物から摂取せず、サプリメントに代表される栄養補助食品を摂取することで理想的な量の葉酸を補給することが出来ます。

基本的に、葉酸は妊娠前から妊娠３ヶ月の期間の摂取が最も重要な期間であることは、疑いようがありません。それでは、この期間を過ぎた後、具体的には妊娠中期から後期の妊婦にとって、葉酸は不必要なのか？という疑問も抱きます。



しかし、それはちがいます。赤ちゃんの先天性異常の発症リスクを低減してくれるという話では、皆さんがごぞんじの「妊娠前から妊娠3ヶ月まで」が大変重要な期間という事ですので、妊娠３ヶ月までの葉酸摂取を特に推奨している訳であって、決して葉酸摂取の期間を限っているのではありません。妊娠初期に多く代謝される葉酸は、細胞分裂をサポートし、血液を作る力を強めるという働きがあります。この作用は妊娠にも有効で、子宮に受精卵が着床するのをサポートするので妊娠確率が上がるので、タイミング療法と組み合わせる人も多いです。それに、血液が増えると新しい血液が体内サイクルを整え、生殖機能そのものが底上げされ、妊娠しやすい体創りができるでしょう。
葉酸についてですが、今では産婦人科においても、妊婦への積極的な摂取が求められています。葉酸サプリのサンプルを、産婦人科が配布する場合もあるそうですから、その効果のほどが伺えますね。

しかし葉酸の有効性はここ最近注目を浴びたものですので、妊娠中に葉酸を摂っていなかっ立と不安に思っている方もいらっしゃいますよね。もし、こうした方法で摂取をしていなかっ立としても、問題はありません。葉酸は自然の食品にも含有しています。



例えば肉類やホウレンソウなどの青菜類に多く含有していることで知られています。


なので、普段の食事でも多少は摂取できているという事ですね。
ホルモンバランスの調整は、妊活の中でも大変重要なものです。ヨガはダイエットやスタイルキープのためにおこなうと思っている方も多いかもしれませんが、妊活にも大変効果が高いのです。ヨガによって血行が良くなると、ストレスの解消にも繋がります。

さらに自律神経のバランスが良くなりますから、ホルモンバランスが整っていくのです。



「妊活　ヨガ」で検索すると、妊活に適したヨガの動画が見られますから、自宅でも行えますし、少し息が上がる程度に体に負担をかける事で、凝り固まった体を柔らかくほぐし、代謝を上げてくれるはずです。


体と心のバランスを整え、健康につながるので、簡単に実践できる妊活のひとつだといえます。

なぜか不妊を疑い始めたら、まずは基礎体温計を購入することをお薦めします。

基礎体温は運動などによる変化がありませんから、ホルモン状態の変化や排卵周期が分かり、不妊対策のファーストステップとして有効なのです。



基礎体温表は5分もあればつけられますが、変化の少ない朝（起き立とき）に測り、毎日続けるといった御やくそくがありますから、習慣的に続けていくことが肝心です。

いまはアプリもあるので気軽にできますね。